Детокс дома: зачем делать и как подготовиться - rootsandmind
798
post-template-default,single,single-post,postid-798,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,footer_responsive_adv,qode-content-sidebar-responsive,wpb-js-composer js-comp-ver-6.0.5,vc_responsive
здоровое питание через детокс

Детокс дома: зачем делать и как подготовиться

До этого момента все мои детоксы сводились к переходу на обезжиренную, менее углеводную пищу, отказу от сладкого или кофе на пару дней/ неделю, либо нескольким дням на одних соках/ моноблюде. В этот раз мне хотелось впервые за свои 30 лет пройти действительно глубокий детокс, чтобы увидеть, станет ли мне легче и лучше и смогу ли я посредством его разрешить свои старые привязанности в еде. 

Что такое детокс и зачем его проходить?

Детокс — это ограниченная по времени программа питания, которая запускает естественные процессы детоксикации в теле и помогает избавиться от пищевых зависимостей и аллергий. Основу меню таких программ составляют овощи и растительные белки, а также много зелени. Преполагается отказ от сахара (в том числе фруктов), молочного (в том числе кисломолочного), глютена (в крупе и выпечке), напитков с кофеином (кофе, чай), а также сокращение углеводов вцелом. Подробно про продукты и меню во время детокса я пишу здесь.

Я перечитала множество программ по детоксу и поняла, что такое кардинальное изменение пищевых привычек на две недели должно стать для меня началом перехода на здоровое питание вцелом. Иначе игра не стоит свеч — это как бросать курить на выходные.

Мои 5 причин пройти детокс

Желание перейти на здоровое питание — понять его функционал, найти вкусные рецепты и воспитать привычку питаться в таком духе каждый день.

Нерегулярный стул. О том, чтобы просыпаться, выпивать стакан воды и сразу идти в туалет, я могла только мечтать. В обществе не очень принято говорить о стуле, но, между тем, нейрофизиологи давно установили связь между регулярным опорожнением и настроением. Вы замечали, что, если всё случается естесственно и вовремя, то и уверенность в себе возрастает? И наоборот — запор или диарея вряд ли помогают чувствовать себя на высоте. 

Высыпания на лице. Иногда они не появлялись в течении пары дней, но никогда не проходили насовсем. И это при том, что я уже давно в возрасте гормональной зрелости. Я чувствовала, что прыщи появляются как реакция на какие-то продукты или сочетания. 

Отсутствие энергии и вдохновения. Мне хотелось чувствовать себя по-настоящему активной независимо от окружающих факторов. Просыпаться и с радостью и воодушевлением делать дела.

Дисбаланс гормонов. Пять лет назад эта проблема возникла из-за стресса, и всё пришло в норму только благодаря гормональной терапии. Мне хотелось установить другой уровень взаимопонимания с телом, когда можешь его слышать и поддерживать в балансе без медикаментов. 

Я решила выделить достаточно времени на такой жизенный шаг, чтобы пройти его обдуманно и без стресса, и не вернуться к прежним привычкам после завершения программы. Даже если вы сильные духом, изменение пищевых привычек — всегда большой челленж. Во-первых, потому что вы отказываетесь от привычных продуктов, к которым питаете слабость. Во-вторых, появляется много новых продуктов и их сочетаний, которые вы, возможно, не пробовали и не знаете, как к ним относиться. В-третьих, возникает стресс от нового распорядка дня — вам приходится тратить время на закупку и готовку, а также следить за новым режимом питания.

Как подготовиться к детоксу, чтобы не психовать

Извините, но я называю вещи своими именами. Перепрыгнуть подготовку и приступить сразу к фазе постоянных ограничений и циклу закупка-готовка-закупка — это грубо обойтись с собой. Вдумчивая подготовка с учётом особенностей вашей личной жизни поможет избежать проблем во время программы.

Найдите союзников/ поддержку. Если вы живёте с партнёром, возможно, у вас есть желание пройти такую программу вместе? Есть детокс-еду в то время, как кто-то напротив уплетает любимую карбонару, очень сложно.

Составьте себе примерное меню на две недели, для вдохновения можно использовать вегетарианские блоги, Pinterest, Instagram, а также мои рецепты.

Составьте список покупок, исходя из рецептов. Выделите время на спокойный поход по магазинам, купите впрок то, что долго хранится — крупы, бобовые, муку и тд. Этот список станет для вас постоянным, и по нему вам будет проще ориентироваться в магазине в будущем.

Отложите важные дела и проекты на две недели. Откажитесь от поездок и напряжённых мероприятий. Поверьте, ничего катастрофического за эти две недели не случится, если не будете так же активны на работе как обычно и откажетесь от нескольких новых задач в пользу дополнительного времени для себя. Но тот прилив энергии, который вы получите после прохождения детокса, поможет вам свернуть горы в будущем, и быть в несколько раз активнее, чем раньше.

Отдохните от соцсетей и займитесь собой. Я на 2 недели детокса удалила инстаграм, чтобы у меня даже не было искушения туда заходить. Любую свободную минутку используйте для себя – сделайте массаж, выпейте травяной чай, помедитируйте, почитайте книгу, разберите свой гардероб. Помогите себе очистить не только своё тело, но и сознание, пространство вокруг вас.

Придумайте себе вознаграждение. Чем вы хотели бы себя порадовать, если пройдёте программу полностью и без срывов? Я давно мечтала о кольце из эмали от грузинского дизайнера (настоящий арт-объект!!) – это и стало моим вознаграждением. И, когда мне было тяжело порой и хотелось укусить круассана, я представляла это восхитительное кольцо на моей руке, и меня отпускало.

Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или сомнения. Мой опыт – это мой личный опыт, у меня нет медицинского образования, чтобы сказать каждому лично, стоит ли проходить такую программу или нет. Я не разговаривала с врачом, потому что у меня не было текущих заболеваний, и я чувствовала в себе силы продержаться две недели на новое еде без срывов.

О том, чем есть во время детокса (с вариантами меню) читайте здесь. О моих результатах и как мы питаемся теперь, читайте здесь.

Пока нет комментариев

Оставить комментарий